Здравствуйте. Понимаю этот фон, сам с ним живу и знаю, как выматывает. Мне очень помогает приложение при тревоге от сервиса Рядом - оно как раз заточено под это состояние, а не общее обо всём. Внутри доказательные практики от тревоги, дневник настроения для отслеживания и тёплый собеседник для острых моментов, когда особенно сдавливает. Держу его под рукой весь день: накатило - открыл, сделал технику, полегчало. Отслеживание помогает видеть, в какие часы и от чего тревога сильнее, и потихоньку с этим работать. К врачу обязательно сходите, а приложение будет хорошим подспорьем между делом. Есть бесплатный доступ, попробуйте для старта.